drazek biceps

7.04.2011 MC dupa: 180kg/3 MC kostium: 200kg/3/3 Dociąganie: 210kg/2 220kg/2 Drążek(3 chwyty): 6/6/6 Wąsko: 85kg/3 100kg/3 105kg/3 Biceps: 4x10 uwagi: w sumie brak; trening miły,łatwy i przyjemny. szkoda tylko,że nawet bcaa mi się pokończyło i czuję się taki zmęczony,ciężki,śpiący...no ale lada chwila dojdzie paczka i wrócę do żywych:)

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie masz nic na prostowniki, jako zes mlody bardzo unoszenie z opadu np daj

[...] full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu biodrowego:(jedno do wyboru) -rumunski martwy ciag -martwy ciag na [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Ew. cos na czworoglowe Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

TO MOŻE TAK: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hankla skos 10 10 10 BARKI wyciskanie żołnierskie 10 8 6 unoszenie ramion w bok 10 10 10 unoszenie ramion w przód 10 10 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi ławka skos 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BRZUCH [...]

[...] i jednoczesnie bice jak w avatarze (chce spalac tlusz i budowac miesnie) Wydaje mi sie ze mam dobre geny, moja tato rzucal dyskiem. Poniedziałek: Plecy, klata , nog 3x drazek nachwytem 5-6x 3x drazek podchywtem 5-6x 4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x wyciskanie 5x Plaska lawka 4-6 skos na plusie 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z [...]

[...] prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Ode mnie kilka słów: Z założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz [...]

[...] 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. Fajnie masz drazek w drugim pullu, a tutaj dalbym np uginanie ze sztanga prosta, podchwyt, uchwyt szerszy nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie [...]

1. Podciąganie na drążku do klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu [...]

trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]

[...] przodem 3x10 podnoszenie sztangietek bokiem 3x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3x10 plan: 1 dzien - klatka 2 dzien - przerwa 3 dzien - biceps i plecy 4 dzien - triceps i barki 5 dzien - przerwa 6 dzien - drazek i pompki 7 dzien - przerwa do tego dieta na mase i odżywke bialkowa zastosuje

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]